Diet Jeruk Nipis untuk Turunkan Berat Badan, Apakah Efektif?

Pernah dengar soal diet jeruk nipis? Metode diet ini disebut-sebut bisa membantu penurunan berat badan dengan aman. Benarkah demikian?

(0)

06 Sep 2020|Asni Harismi

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Diet jeruk nipis bisa dilakukan dengan mengonsumsi campuran buah tersebut dan air.

Diet jeruk nipis dipercaya bisa menurunkan berat badan berlebih.

Pernahkah Anda mendengar tentang diet jeruk nipis? Ya, seperti namanya, praktisi diet ini memilih buah sitrus tersebut karena dianggap mampu membantu menaikkan metabolisme tubuh sehingga lemak dapat terbakar lebih cepat dan berat badan tidak gampang naik, bahkan bisa turun dengan cepat.Lalu, seperti apa pola makan yang harus Anda jalani dalam diet jeruk nipis ini? Apakah memang penggunaan jeruk kecil, hijau, dan asam ini memang efektif menurunkan berat badan?

Prinsip pola diet jeruk nipis

Jeruk nipis (Citrus aurantiifirolia) diyakini mampu menurunkan berat badan karena kandungan polifenol di dalamnya. Polifenol adalah jenis antioksidan yang juga terdapat pada lemon serta terbukti dapat menahan berat badan agar tidak cepat naik, dan mencegah penumpukan lemak di dalam tubuh.Rasa asam yang sangat kuat pada jeruk nipis juga membuat buah sitrus ini dapat membantu air liur serta metabolisme di dalam usus untuk lebih cepat mencerna makanan. Stimulasi pencernaan ini juga diakibatkan adanya kandungan flavonoid pada jeruk nipis.

Diet jeruk nipis membantu tubuh menghancurkan lemak.

Rumah Sakit Universitas Airlangga Surabaya juga menyatakan bahwa diet jeruk nipis dapat membantuk tubuh menghancurkan lemak. Diet ini juga dianggap sebagai cara alami menurunkan berat badan tanpa harus minum obat-obatan peluruh lemak maupun puasa berhari-hari.Untuk mendapatkan efek penurunan berat badan dalam diet jeruk nipis ini, Anda dapat mengonsumsi jeruk nipis dengan cara:

Memeras dan mencampurnya dengan air hangat, untuk diminum 30 menit sebelum makan. Tujuannya ialah merangsang metabolisme agar tubuh dapat mencerna makanan lebih cepat.
Memeras dan mencampurnya dengan air hangat, untuk diminum pada pagi hari agar metabolisme tubuh dapat berjalan lebih aktif, sehingga lemak akan cepat terbakar.
Memotong dan mengisapnya seperti Anda makan jeruk pada umumnya. Lakukan ini 30 menit sebelum makan. Anda bisa mencobanya bila lidah memang sangat tahan terhadap rasa asam.

Tidak sedikit orang yang ingin mencoba diet jeruk nipis, tapi tidak tahan dengan rasa asamnya di lidah. Oleh karena itu, Anda dapat menambahkan jahe atau teh untuk menyamarkan rasa asam dari jeruk nipis.Meskipun demikian, hindari penambahan gula pasir atau pemanis buatan lainnya saat minum perasan jeruk nipis untuk diet. Gula merupakan sumber kalori yang bisa membuat tubuh kegemukan bahkan obesitas, serta menaikkan risiko terkena penyakit kronis.

Risiko dalam menjalani diet jeruk nipis

Meski diet jeruk nipis dikatakan efektif membakar lemak, pernyataan itu baru merupakan kesimpulan atas penelitian terhadap hewan uji di laboratorium.Efektvitas pembakaran lemak pada tubuh manusia belum pernah diteliti secara menyeluruh, sehingga Anda mungkin mengalami penurunan berat badan saat menjalani diet ini, tapi bisa juga tidak.Satu hal yang pasti, Anda tidak boleh berlebihan dalam mengonsumsi jeruk nipis. Selain itu, tetap jaga pola makan secara keseluruhan ketika menjalani diet jeruk nipis, termasuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah lainnya setiap hari.Pastikan juga Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik selama 30 menit per hari untuk memperlancar metabolisme tubuh. Jika mengalami keluhan kesehatan ketika menjalani diet jeruk nipis, hentikan kegiatan itu dan berkonsultasilah pada dokter.

Manfaat jeruk nipis lainnya

Diet jeruk nipis pun dipercaya menyehatkan jantung.

Diet jeruk nipis memang belum terbukti ilmiah dapat menurunkan berat badan, tapi tidak ada salahnya bila Anda mulai minum air perasan jeruk nipis dalam jumlah yang wajar.Sebab, jeruk nipis merupakan sumber nutrisi rendah kalori dan kaya akan serat serta vitamin C yang dapat membawa manfaat bagi kesehatan, seperti:

Mencegah penyakit kronis. Diet yang kaya vitamin C dapat menurunkan risiko Anda terkena penyakit kronis, seperti diabetes, jantung, hingga obesitas. Vitamin C juga bisa bertindak sebagai antioksidan yang mencegah datangnya sel kanker di dalam tubuh.
Menyehatkan jantung. Diet jeruk nipis juga dikatakan dapat menyehatkan jantung sehingga Anda terbebas dari ancaman penyakit jantung koroner maupun stroke.
Mencegah infeksi lambung. Penelitian tahap awal menemukan adanya efek antibakteri pada jeruk nipis yang mampu mengontrol perkembangan bakteri H.pylori pada lambung.
Meningkatkan sistem imun. Vitamin C dan antioksidan lain pada jeruk nipis diyakini dapat meningkatkan sistem imun untuk melawan flu atau meriang.

Sebelum Anda menjalani diet jeruk nipis, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Anjuran ini terutama ditujukan bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, termasuk pada ibu hamil maupun menyusui.

jus jeruk tips diet makanan diet diet sehat

Healthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/lime-water-benefits
Diakses pada 24 Agustus 2020WebMD. https://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-lemons-and-limes
Diakses pada 24 Agustus 2020Rumah Sakit Universitas Airlangga Surabaya. http://rumahsakit.unair.ac.id/dokumen/Jeruk%20Nipis%20Bantu%20Hancurkan%20Lemak.pdf
Diakses pada 24 Agustus 2020Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/304448
Diakses pada 24 Agustus 2020WHO. https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/5-tips-for-a-healthy-diet-this-new-year
Diakses pada 24 Agustus 2020

Diet Jeruk Nipis untuk Turunkan Berat Badan, Apakah Efektif?

Prinsip pola diet jeruk nipis

Risiko dalam menjalani diet jeruk nipis

Manfaat jeruk nipis lainnya

Artikel Terkait

Kumpulan Artikel dan Forum