SehatQ
SehatQ
Hidup Sehat

Ini Cemilan Sehat untuk Bantu Menahan Lapar Sampai Jadwal Makan Tiba

(0)
10 Aug 2020|Annisa Trimirasti
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Popcorn polos adalah salah satu cemilan sehat yang bisa menunda laparPopcorn tanpa mentega termasuk cemilan sehat yang patut dicoba
Meski sudah berusaha keras untuk selalu mengonsumsi makanan sehat, kebiasaan ngemil bisa saja menghancurkan kesehatan Anda. Oleh karena itu, mari mulai perhatikan jenis kudapan yang diasup dan ganti dengan cemilan sehat.Kebiasaan ngemil dapat mengganggu program diet hingga kesehatan Anda. Pasalnya, sebagian besar cemilan tinggi kandungan gula, garam, dan kalori. Bila diasup berlebih, kudapan ini berpotensi menyebabkan berbagai gangguan pada tubuh.Namun cemilan kadang tetap dibutuhkan dalam proses makan sehari-hari, misalnya untuk meredam rasa lapar sebelum jam makan siang atau sebelum Anda tidur. Cara tepat ngemil agar tetap sehat dan berat badan tetap terjaga adalah dengan memilih jenis cemilan sehat dengan tepat.

Beragam cemilan sehat yang patut Anda coba

Berikut jenis-jenis cemilan sehat sekaligus enak yang bisa Anda siapkan di rumah:

  • Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond, kacang kenari, kacang mede bisa menjadi cemilan sehat yang mengenyangkan. Pasalnya, kacang kaya protein dan serat.Namun bahan pangan ini juga tinggi kalori. Contohnya, 50 gram almond bisa mengandung 155 kalori dan 50 gram kacang mede dapat memiliki 157 kalori. Karena itu, tetap perhatikan porsinya walau sajian ini termasuk cemilan sehat.Selain itu, pilihlah varian asli tanpa tambahan gula maupun garam. Dengan ini, manfaat sehat kacang-kacangan akan tetap terjaga.

  • Susu

Saat lapar menyerang, jangan buru-buru makan nasi atau makanan padat lainnya. Anda bisa coba minum susu dulu.Susu bisa jadi cemilan sehat yang memberi rasa kenyang. Pasalnya, susu mengandung karbohidrat, protein, serta kalsium.Meski demikian, Anda disarankan untuk memilih varian susu tanpa lemak atau susu skim. Hindari susu full cream yang tinggi kadar lemak supaya khasiatnya tetap optimal.

  • Popcorn

Popcorn bisa menjadi sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, sehingga membantu dalam menahan rasa lapar. Anda bisa memilih kemasan popcorn dengan kandungan 100 kalori sebagai cemilan sehat.Jangan lupa juga untuk memiilih varian tanpa tambahan garam, mentega, gula, ataupun lemak agar nutrisinya tetap sehat bagi tubuh Anda.

  • Setengah porsi sandwich

Cemilan sehat juga bisa berarti makanan utama, tapi dengan porsi lebih kecil, seperti sandwich. Anda bisa membelinya di minimarket, meski lebih disarankan untuk membuatnya sendiri di rumah.Cara membuat sandwich dangat mudah. Anda hanya perlu menyiapkan selembar roti gandum tawar, beragam sayur, dan sehelai daging asap (ham). Sayurannya bisa berupa tomat dan daun selada. Namun jangan menambahkan terlalu banyak mentega atau mayones agar tetap rendah kalori.

  • Buah

Buah-buahan segar adalah contoh cemilan sehat yang praktis dan mudah disiapkan. Pilihan buahnya juga bisa sesuai keinginan Anda, namun lebih disarankan buah dengan kalori rendah. Contohnya, buah pir, pisang, jambu biji, stroberi, atau buah-buahan beri lain.Bila buah saja terasa kurang mengenyangkan, Anda bisa memakannya bersama kacang, selai kacang, ataupun yoghurt.

  • Granola

Granola terbuat dari gandum yang merupakan karbohidrat kompleks, sehingga bisa menjadi pilihan cemilan sehat. Sajian ini pun kaya akan serat, vitamin, serta mineral, jadi cukup mengenyangkan.Untuk mendapatkannya, Anda bisa membeli butir-butir granola atau granola bars. Pilihlah produk tanpa tambahan gula, lemak, maupun garam. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau mencampurnya dengan yoghurt agar lebih lezat.

Tips makan cemilan sehat yang tepat

Setelah tahu beberapa jenis cemilan sehat yang bisa diasup, catat juga tips makan cemilan tersebut dengan tepat. Apa sajakah itu?

  • Usahakan untuk tidak makan cemilan sambil mengerjakan hal lain

Fokuslah saat makan cemilan dan jangan sambil melakukan hal-hal lain. Contohnya, menonton TV atau bermain gadget.Cara ini dapat membantu Anda dalam mengendalikan porsi cemilan yang dikonsumsi dan mencegah makan berlebihan.

  • Membawa cemilan dari rumah

Ketika lapar, Anda bisa langsung mengonsumsi cemilan sehat tanpa harus membelinya di toko. Pasalnya, berbelanja dalam keadaan lapar lebih berpotensi membuat Anda memilih sajian yang tidak sehat.

  • Mengombinasikan cemilan

Cemilan sehat bisa divariasikan dengan makanan lain. Misalnya, susu atau yoghurt dengan granola atau buah. Kombinasi sajian dapat membuat Anda lebih kenyang dan puas.Cemilan sehat ternyata sangat mudah ditemukan. Meski begitu, ingatlah untuk selalu memilih produk tanpa tambahan gula, garam, dan lemak atau kalori agar khasiat sehatnya tetap optimal. Mari mulai ngemil sehat dari sekarang!
makanan sehatnutrisi
Everyday Health. https://www.everydayhealth.com/diet-and-nutrition-pictures/snacks-under-200-calories.aspx
Diakses pada 10 Agustus 2020Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/7-ways-to-snack-smarter
Diakses pada 10 Agustus 2020Verywell Fit. https://www.verywellfit.com/15-healthy-snacks-you-can-take-to-work-2507679
Diakses pada 10 Agustus 2020Verywell Fit. https://www.verywellfit.com/natural-foods-that-curb-hunger-3495235
Diakses pada 10 Agustus 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait