Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu Dasar untuk Pemula


Teknik renang gaya kupu-kupu pada prinsipnya terbagi menjadi tiga bagian, yaitu teknik pernapasan, gerakan tangan, dan gerakan kaki. Gaya renang yang satu ini memerlukan koordinasi tubuh secara maksimal, mulai dari tangan, badan, hingga kaki.

(0)
31 Jan 2021|Asni Harismi
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Teknik renang gaya kupu-kupu membutuhkan tenaga besarTeknik renang gaya kupu-kupu memerlukan energi yang tidak sedikit
Bagi perenang pemula, mempelajari teknik renang gaya kupu-kupu akan jadi hal yang menantang. Seperti namanya, renang gaya kupu-kupu mengharuskan lengan untuk bergerak secara sinkron sebagaimana kupu-kupu mengepakkan sayapnya. Gerakan ini membutuhkan energi yang besar dan pengetahuan akan teknik berenang yang lebih tinggi dibanding gaya-gaya renang lain seperti gaya bebas, gaya punggung, maupun gaya dada.Teknik renang gaya kupu-kupu juga membutuhkan koordinasi tubuh yang maksimal, mulai dari tangan, badan, hingga kaki. Inilah salah satu alasan perenang pemula tidak dianjurkan untuk mencoba melakukan gaya kupu-kupu sebelum menguasai teknik renang dengan benar.

Teknik renang gaya kupu-kupu

Jangan khawatir, perenang pemula tetap dapat membaca teori teknik gaya renang kupu-kupu berikut sebagai referensi. Bila Anda ingin mencoba mempraktekkannya, sangat dianjurkan untuk meminta supervisi dari pelatih atau orang yang lebih berpengalaman terlebih dahulu demi keselamatan Anda sendiri.Pada prinsipnya, renang gaya kupu-kupu mengharuskan tubuh Anda untuk berada sedekat mungkin dengan permukaan air. Ketika berenang, bahu dan pinggul Anda harus berada dalam posisi horizontal, sedangkan gerakan tubuh harus sinkron dengan kepala serta tangan.Lengkapnya, teknik renang gaya kupu-kupu yang harus Anda kuasai adalah sebagai berikut ini.

1. Teknik pernapasan

Teknik pernapasan yang digunakan saat Anda berenang dengan gaya kupu-kupu ialah kepala berada di dalam air sebelum tangan mengepak. Teknik ini memastikan posisi badan tetap horizontal sehingga daya dorong kaki juga maksimal.Dalam teknik renang gaya kupu-kupu, terdapat 4 jenis teknik pengambilan napas, yaitu:

• Gaya tradisional

Teknik ini dilakukan sesuai gambaran di atas, yakni kepala berada di atas air sebelum tangan mengepak plus pandangan terarah ke depan. Untuk melakukannya, dada perenang harus menyembul ke atas permukaan air atau dikategorikan sebagai high riser.

Water watcher

Teknik bernapas ini juga tergolong high riser karena mengharuskan dada perenang untuk berada di permukaan air saat mengambil napas. Bedanya dari gaya tradisional, mata perenang melihat ke arah air sehingga dinamakan water watcher.

Chin surfer

Teknik renang gaya kupu-kupu ini dilakukan dengan menjulurkan hanya leher ke atas permukaan air untuk mengambil napas. Posisi dagu berada sedekat mungkin dengan air, pandangan ke depan, sebelum mencelupkan kembali kepala ke dalam air.

• Napas samping

Teknik ini mengharuskan kepala miring dan mulut membuka untuk mengambil napas sedekat mungkin dengan permukaan air. Teknik ini jarang digunakan oleh perenang gaya kupu-kupu profesional karena dinggap dapat memperlambat gerakan.

2. Teknik gerakan tangan

Gerakan lengan dalam teknik renang gaya kupu-kupu terbagi atas tiga gerakan menyapu yang dilakukan secara simultan. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut ini.
  • Rentangkan lengan di depan tubuh di atas permukaan air.
  • Bagian tangan pertama yang masuk ke air adalah ibu jari.
  • Saat masuk ke air, rentangkan lengan selebar bahu dengan siku ditekuk dan sedikit lebih tinggi dari telapak tangan.
  • Gerakkan tangan ke bawah dan ke luar seperti membentuk bentuk Y di depan tubuh.
  • Putar dan sapu tangan Anda satu sama lain, jaga siku tetap tinggi.
  • Putar tangan ke atas dan ke belakang dan sapukan sejajar dengan sisi tubuh.
Pemulihan lengan dilakukan secara agresif saat merentangkannya ke depan untuk masuk kembali ke dalam air. Saat lengan di atas permukaan air ini, cobalah untuk tidak menurunkan pinggul sehingga tubuh tetap berada sedekat mungkin dengan air.

3. Teknik gerakan kaki

Gerakan kaki dalam teknik renang gaya kupu-kupu bertumpu pada kekuatan pinggul. Prinsip gerakannya adalah dengan langkah berikut ini.
  • Tumit dan telapak kaki harus muncul ke permukaan dari bawah air dengan lutut sedikit ditekuk agar kepakan juga kencang.
  • Gerakkan kaki kuat-kuat, kemudian dorong tubuh ke depan. Usahakan kedua kaki Anda berdekatan dengan pergelangan kaki tetap rileks.
  • Tendangan Anda harus terjadi saat lengan masuk dan keluar.
  • Cobalah menendang dua kali per siklus lengan, yakni sekali untuk mendorong lengan keluar dari air untuk pemulihan dan sekali saat lengan masuk ke dalam air.

4. Posisi badan renang gaya kupu-kupu

Selain memperhatikan teknik pernapasan dan gerak tangan serta kaki, Anda juga perlu mengetahui posisi badan yang tepat saat berenang gaya kupu-kupu, seperti berikut ini:
  • Posisi badan lurus sejajar mengikuti kepala dengan bahu dan pinggul membentuk bidan horizontal dengan permukaan air
  • Posisi badan harus sedekat mungkin dengan permukaan air (tidak terlalu ke bawah)
  • Saat bergerak, posisi badan harus mengikuti arus air (biasanya akan terlihat meliuk seperti membentuk huruf 'S'). Jika dilakukan dengan koordinasi yang baik dengan gerakan kaki, tangan, dan pernapasan, maka gerakan akan terasa lebih enteng dan tidak cepat terasa lelah.
Teknik renang gaya kupu-kupu di atas juga bisa dilatih kembali untuk memperbaiki gerakan bagi atlet yang sudah lebih mahir. Selain itu, Anda juga bisa berlatih gerakan memutar (turning) yang banyak digunakan saat sesi perlombaan.

Manfaat renang gaya kupu-kupu untuk kesehatan

Berenang gaya kupu-kupu bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, antara lain:

• Melatih otot-otot di tubuh

Dengan tekniknya yang kompleks, gaya kupu-kupu dapat melatih dan membentuk otot-otot di tubuh dengan baik, terutama otot dada, perut, tangan dan punggung. 

• Memperbaiki postur

Renang gaya kupu-kupu juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh sekaligus meningkatkan kelenturan. Hal ini baik untuk kesehatan sebab dengan postur dan kelenturan yang baik, Anda akan lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari dan berisiko lebih rendah mengalam cedera.

• Membakar banyak kalori

Dibandingkan dengan gaya renang yang lain, renang gaya kupu-kupu dapat membakar kalori paling banyak yaitu sekitar 450 kalori dalam 30 menit. Hal ini membuat gaya kupu-kupu dianggap sebagai gaya renang paling efektif untuk orang yang sedang berusaha mencapai berat badan ideal.Renang gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya renang yang paling sulit dikuasai, tapi bukan berarti tidak mungkin. Selama Anda rutin berlatih, maka gaya ini akan bisa dikuasai dengan baik sekaligus mendapatkan beberapa manfaatnya untuk kesehatan.
olahragatips olahragaberenang
My Swim Pro. https://myswimpro.com/blog/2020/09/23/how-to-swim-butterfly-with-perfect-technique/
Diakses pada 16 Januari 2020
Swim England. https://www.swimming.org/masters/advanced-butterfly-stroke-technique/
Diakses pada 16 Januari 2020
Swim Like A Fish. https://swimlikeafish.org/4-different-ways-to-butterfly-breathing-techniques
Diakses pada 16 Januari 2020
adsa
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait