Sederet Manfaat Jambu Air untuk Ibu Hamil yang Jarang Diketahui

Manfaat jambu air untuk ibu hamil cukup beragam. Jambu air kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin C, dan zat besi yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh.

(0)

25 Aug 2020|Dina Rahmawati

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Jambu air kaya akan vitamin A yang baik untuk ibu hamil

Ibu hamil biasanya sering buang air kecil dan merasa haus karena banyak cairan yang terbuang. Kondisi tersebut menyebabkan mereka lebih rentan terhadap dehidrasi. Di samping hanya minum air putih, tahukah Anda bahwa ibu hamil juga bisa mendapat cairan tambahan dengan mengonsumsi buah-buahan? Salah satunya adalah jambu air.Selain mengandung banyak air, jambu jenis ini juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jambu air memiliki kadar vitamin A dan C yang tinggi. Selain itu, berikut berbagai nutrisi lain yang menjadikan manfaat jambu air untuk ibu hamil sayang untuk dilewatkan

Nutrisi yang terkandung dalam jambu air

Jambu air memiliki bentuk menyerupai lonceng dengan daging buah yang berserat. Jambu ini memiliki sejumlah varietas warna, mulai dari putih, hijau, merah muda, hingga merah. Rasa jambu air cenderung manis dan lembut sehingga bisa Anda santap secara langsung. Nutrisi yang terkandung dalam 100 gram jambu air, antara lain:

93 gram air
25 kalori
0,6 gram protein
0,3 gram lemak
5,7 gram karbohidrat
29 mg kalsium
0,07 mg zat besi
5 mg magnesium
8 mg fosfor
123 mg kalium
0,06 mg zinc
0,02 mg tembaga
0,03 mg mangan
339 IU vitamin A
22,3 mg vitamin C
0,02 mg tiamin
0,03 mg riboflavin
0,8 mg niacin

Selain itu, jambu air juga mengandung senyawa organik tumbuhan, seperti jambosine, betulinic acid, dan friedelolactone. Khusus untuk ibu hamil, kandungan vitamin A dan C yang tinggi dalam buah ini dapat memberikan manfaat bagi ibu dan janin yang dikandungnya.

Manfaat jambu air untuk ibu hamil

Salah satu manfaat jambu air baik untuk ibu hamil adalah memenuhi kebutuhan zat besi dan vitamin dalam tubuh yang diperlukan saat mengandung. Zat besi dapat membantu memproduksi lebih banyak darah, mengantar oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, menekan risiko keguguran, dan mencegah kelahiran prematur.Sementara itu, WHO berpendapat bahwa vitamin A berperan penting dalam kesehatan penglihatan, fungsi kekebalan tubuh, sekaligus pertumbuhan dan perkembangan janin. Kandungan air dalam jambu ini juga dapat membuat tubuh ibu hamil tetap terhidrasi meski dilanda gejala kehamilan seperti sering buang air kecil. Selain beberapa khasiat di atas, manfaat jambu air untuk ibu hamil lainnya yang tak kalah baik, di antaranya:

1. Menjaga kesehatan pencernaan

Ibu hamil lebih rentan mengalami sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Jambu air dapat menjadi solusi masalah ini karena kandungan serat makanan yang ada di dalamnya dapat mencegah sembelit dan kembung, sekaligus menjaga kesehatan pencernaan dengan baik.

2. Mengendalikan diabetes

Sebagian ibu hamil memiliki risiko mengalami diabetes gestasional, yakni jenis diabetes yang secara khusus terjadi selama kehamilan. Namun, senyawa organik jambosine yang terdapat dalam jambu air terbukti efektif dalam mengendalikan diabetes. Selain itu, jambu air juga memiliki indeks glikemik rendah sehingga bisa membantu menurunkan kadar gula darah.

3. Menjaga kesehatan jantung

Berbagai nutrisi dan kandungan serat makanan yang tersedia dalam jambu air dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Antioksidan dan kalium yang terkandung dalam buah ini mampu mengendalikan kadar kolesterol dan menurunkan tekanan darah guna mencegah penyakit kardiovaskular.

4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Jambu air dapat meningkatkan kekebalan tubuh berkat kandungan vitamin dan mineral yang di dalamnya. Vitamin C dalam jambu air mampu melindungi tubuh dari infeksi mikroba, sementara vitamin A mampu meningkatkan kekebalan tubuh secara efektif. Nutrisi penting lainnya, seperti zat besi dan kalsium, bisa menjaga tubuh tetap kuat dan sehat sehingga terhindar dari berbagai penyakit.

5. Menjaga kesehatan kulit

Vitamin C dalam jambu air berperan sebagai antioksidan yang mampu menjaga sel-sel kulit tetap sehat dan melindunginya dari kerusakan oksidatif.

Cara mengonsumsi jambu air

Jambu air umumnya bisa dimakan begitu saja dalam kondisi segar, bahkan tidak lama setelah dipetik dari pohonnya. Jambu air, baik yang berwarna merah atau putih, bisa Anda jadikan sebagai salah satu buah pada rujak yang dicocol sambal kacang atau garam, maupun pada rujak Betawi dan jenis rujak lainnya.Tak hanya itu, buah jambu air juga dapat dijadikan campuran pada sajian salad dalam koktail buah. Meski tidak terlalu populer, jambu air juga bisa diolah menjadi sirup, jeli, selai, atau produk awetan lainnya, seperti asinan dan manisan.Meski ada banyak manfaat jambu air untuk ibu hamil, sebaiknya Anda jangan mengonsumsi buah ini secara berlebihan karena bisa menyebabkan tenggorokan gatal dan batuk. Konsumsi jambu air sewajarnya saja dan pastikan untuk mencuci buah ini terlebih dahulu sebelum menyantapnya untuk menghilangkan kuman-kuman atau pestisida yang menempel.

nutrisi ibu hamil hamil kehamilan makanan untuk hamil ibu hamil

WHO. https://www.who.int/elena/titles/vitamina_pregnancy/en/
Diakses pada 11 Agustus 2020Web MD. https://www.webmd.com/baby/are-you-getting-enough-iron#1
Diakses pada 11 Agustus 2020Organic Facts. https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/rose-apples.html
Diakses pada 11 Agustus 2020Medindia. https://www.medindia.net/patients/lifestyleandwellness/health-benefits-of-rose-apple.htm
Diakses pada 11 Agustus 2020Purdue University. https://hort.purdue.edu/newcrop/morton/rose_apple.html
Diakses pada 31 Desember 2020