Bukan Cuma Tren, Ternyata Ini Berbagai Manfaat Senam Hamil

(0)
Manfaat senam hamil, yaitu dapat menurunkan risiko terjadinya komplikasiSenam hamil adalah salah satu olahraga untuk ibu hamil yang cukup populer
Menjaga kebugaran tubuh selama kehamilan tentu merupakan hal yang penting. Selain mengonsumsi makanan sehat sewaktu hamil, rutin berolahraga juga perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh ibu dan janin dalam kandungan. Bagi Anda yang tidak ingin mengeluarkan keringat berlebihan, melakukan senam hamil bisa menjadi pilihan. Anda bisa melakukan senam hamil di pusat kebugaran atau rumah sakit ibu dan anak yang menyediakannya, maupun di rumah.

Manfaat senam hamil bagi para calon ibu

Tidak hanya populer, ada berbagai manfaat senam hamil yang bisa didapatkan oleh para calon ibu.

1. Meningkatkan energi 

Salah satu manfaat senam hamil adalah meningkatkan energi dalam tubuh. Ya, saat hamil, Anda mungkin cenderung merasa lebih mudah lelah. Nah, dengan rutin melakukan senam hamil, Anda bisa memiliki lebih banyak energi energi untuk melakukan berbagai macam aktivitas.

2. Menurunkan risiko terjadinya komplikasi

Manfaat senam hamil berikutnya adalah menurunkan risiko komplikasi penyakit yang cenderung muncul selama masa kehamilan, seperti preeklampsia dan diabetes gestasional. Selain itu, rutin melakukan senam hamil juga bisa membantu menurunkan risiko persalinan CaesarAkan tetapi, bagi Anda yang telah didiagnosis preeklampsia atau hipertensi gestasional, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga. Tergantung kondisi kesehatan dan usia kehamilan, dokter mungkin bisa saja membatasi atau melarang Anda untuk melakukan olahraga. 

3. Mengurangi rasa tidak nyaman selama hamil

Manfaat senam hamil dapat membantu Anda mengatasi rasa nyeri selama kehamilan
Dengan melakukan senam hamil, tubuh Anda akan lebih aktif bergerak
Saat hamil, Anda cenderung mengalami nyeri atau rasa tidak nyaman, seperti nyeri punggung atau nyeri bagian tubuh lainnya, sembelit, atau perut kembung.Anda bisa melakukan senam hamil agar tubuh Anda lebih aktif bergerak sehingga membantu kelancaran peredaran dalam tubuh. Di samping itu, senam hamil juga bermanfaat untuk memperkuat otot dan mengatasi nyeri selama masa kehamilan.

4. Meredakan stres dan membangkitkan suasana hati

Para ibu hamil rentan mengalami stres selama kehamilan. Dengan melakukan senam hamil, kadar hormon endorfin dalam tubuh akan meningkat sehingga mengurangi stres dan membangkitkan mood.Senam hamil juga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yaitu zat kimia otak yang berhubungan dengan suasana hati. Akibatnya, Anda akan menjadi lebih bahagia dan bersemangat.

5. Membuat tidur lebih nyenyak

Seiring bertambahnya usia kehamilan, banyak wanita hamil yang mengalami sulit tidur karena tak kunjung menemukan posisi tidur yang nyaman. Jika rutin melakukan senam hamil, Anda dapat tidur lebih nyenyak saat waktu tidur tiba.

6. Menurunkan tekanan darah

Menurut sebuah hasil studi, melakukan olahraga, termasuk senam hamil, dapat menjaga tekanan darah Anda tetap dalam kondisi stabil. 

7. Membantu tubuh mempersiapkan proses persalinan

Melakukan senam hamil dipercaya dapat membantu persalinan lebih mudah dan memperpendek waktu persalinan. Sebuah riset kecil yang dilakukan baru-baru ini menunjukkan, wanita hamil yang rutin mengikuti kelas senam hamil tiga kali dalam seminggu selama hamil, melewati proses persalinan lebih cepat dibandingkan dengan wanita hamil yang tidak mengikuti kelas senam hamil.

8. Membantu proses pemulihan lebih cepat setelah melahirkan

Rutin melakukan senam hamil selama kehamilan membuat otot-otot tubuh menjadi lebih kuat. Ketika kekuatan otot tubuh sudah terbiasa dilatih selama kehamilan, maka Anda akan lebih cepat pulih kembali setelah melahirkan.

Haruskah bergabung dengan kelas senam hamil? 

Ya, jika ingin mendapatkan manfaat senam hamil yang maksimal, Anda bisa bergabung dengan kelas senam hamil yang banyak tersedia di rumah sakit ibu dan anak. Umumnya, instruktur senam hamil adalah orang yang berpengalaman. Dengan bergabung dalam kelas senam hamil, gerakan-gerakan yang dilakukan pun akan relatif lebih aman karena berada di bawah arahan instruktur senam hamil yang dapat dipercaya. Selain lebih terpercaya, melakukan senam hamil bersama ibu hamil lainnya dapat membuat Anda merasa lebih nyaman. Anda pun tidak merasa sendiri, karena melakukannya dengan ibu-ibu lain yang juga sedang menjalani masa kehamilan.Tak hanya senam hamil, Anda juga bisa melakukan aktivitas fisik lain, seperti yoga atau berenang yang khusus ditujukan untuk ibu hamil, juga biasanya tersedia di rumah sakit ibu dan anak.Namun, jika tak ingin bergabung dengan kelas senam hamil, Anda dapat melakukan senam hamil di rumah dengan panduan video atau buku yang tepercaya.

Perhatikan hal ini sebelum melakukan senam hamil

Para ibu hamil disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 15-30 menit setiap hari. Sebelum melakukan senam hamil atau jenis olahraga apa pun, pastikan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter.Setelah berkonsultasi dengan dokter, beberapa hal di bawah ini juga perlu Anda perhatikan:
  • Pastikan instruktur atau guru kelas senam hamil sudah berpengalaman dan dapat dipercaya. 
  • Gunakan pakaian olahraga yang nyaman, tidak terlalu tebal, dan dapat menyerap keringat dengan baik. 
  • Mulailah olahraga atau senam hamil dengan intensitas ringan dulu, terutama bagi Anda yang baru pertama kali olahraga atau melakukan senam hamil. 
  • Awali olahraga atau senam hamil dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu, dan akhiri dengan proses pendinginan setelahnya. 
  • Pastikan kebutuhan cairan tubuh tercukupi dengan baik sebelum, saat, atau setelah melakukan senam hamil. 
  • Hindari gerakan memutar dan membalikkan badan dengan cepat. Pasalnya, akan lebih sulit bagi Anda untuk menjaga keseimbangan tubuh saat masa kehamilan. 
  • Kencangkan otot perut saat gerakan mengangkat lutut guna menghindari cedera pada punggung bawah dan sendi panggul. 
  • Ketahui kondisi dan kemampuan tubuh Anda. Jika Anda merasa pusing, kelelahan, atau sesak napas saat berolahraga atau senam hamil, maka kondisi tersebut menandakan bahwa tubuh dan bayi Anda kurang mendapatkan asupan oksigen yang cukup. 
  • Hindari melakukan senam hamil di suhu ruangan yang panas. 
Jika sudah lama tidak berolahraga atau baru pertama melakukan olahraga, Anda bisa memulainya dengan melakukan gerakan senam hamil selama 10 menit sehari. Kemudian, tingkatkan intensitas waktunya menjadi 15 menit, dan terus tingkatkan hingga setidaknya 30 menit per hari. Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, manfaat senam hamil bisa Anda dapatkan secara optimal. Jangan sampai niat Anda untuk dapat lebih aktif dan meningkatkan kebugaran tubuh selama hamil, malah berakhir buruk akibat kelalaian diri sendiri. Narasumber:
dr. Royanto Darmaputra, Sp.OG
Dokter Spesialis Kandungan
RS St. Carolus
menjaga kehamilanolahraga ibu hamilibu hamil
Baby Center. https://www.babycenter.com/0_eight-great-benefits-of-pregnancy-exercise_7864.bc?showAll=trueDiakses pada 13 Januari 2020Baby Center. https://www.babycentre.co.uk/a7879/aerobics-in-pregnancyDiakses pada 13 Januari 2020NHS. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/Diakses pada 13 Januari 2020Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896Diakses pada 13 Januari 2020American Pregnancy Association. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-guidelines/Diakses pada 13 Januari 2020What to Expect. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/exercise-benefitsDiakses pada 13 Januari 2020BMJ. https://www.bmj.com/content/358/bmj.j3119Diakses pada 13 Januari 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait