5 Manfaat Vitamin D3 dan Sumber-Sumber Alaminya
0,0
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Vitamin D3 atau kolekalsiferol dikenal sebagai vitamin ‘sinar matahari’ karena kulit dapat memproduksinya saat terpapar dengan sinar ultraviolet B (UVB). Nantinya, vitamin ini akan mengalir dalam darah dan digunakan untuk menyerap kalsium dan fosfor dalam tubuh. Mari kenali berbagai manfaat vitamin D3 yang penting untuk kesehatan.Jenis vitamin D dapat dibedakan menjadi dua, yakni vitamin D2 dan vitamin D3. Perbedaannya, vitamin D2 adalah vitamin D yang bersumber dari beberapa jenis tanaman dan jamur. Sedangkan vitamin D3 bersumber dari hewani, seperti ikan berlemak hingga telur. Kedua vitamin tersebut aman dikonsumsi bersamaan. Namun, efektivitas keduanya berbeda. Vitamin D3 terbentuk secara alami dalam tubuh manusia, sehingga manfaatnya jauh lebih besar, yakni untuk membantu meningkatkan vitamin D (kalsifedol) dalam darah lebih efektif dibandingkan vitamin D2.
Manfaat vitamin D3 dibutuhkan oleh kesehatanSelain dari sinar matahari, tubuh juga bisa mendapatkan vitamin D3 dari makanan yang bersumber dari hewan dan suplemen. Berikut adalah manfaat vitamin D3 yang penting untuk kesehatan:Berbeda dari vitamin D2 yang dapat ditemukan pada tumbuhan dan makanan fortifikasi, vitamin D3 hanya bisa ditemukan dari sumber makanan hewani, sinar matahari, dan suplemen.Untuk meraih berbagai manfaat vitamin D3 di atas, Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung vitamin ini:
Penuhilah angka kecukupan gizi (AKG) vitamin D3 Anda!Kebutuhan harian vitamin D3 setiap orang berbeda-beda, tergantung jenis kelamin dan usia. Berikut kebutuhan harian vitamin D3 berdasarkan usia yang dilansir dari National Institutes of Health (NIH),Terdapat beberapa gejala merugikan yang bisa muncul jika tubuh kekurangan vitamin D3, seperti:Saat dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, asupan vitamin D3 akan membawa banyak keuntungan bagi kesehatan. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, akan ada gejala merugikan yang bisa muncul, yakni:
Perbedaan vitamin D dan D3
Manfaat vitamin D3 yang penting untuk kesehatan
1. Menyehatkan tulang dan otot
Berbagai macam vitamin D, termasuk vitamin D3, dipercaya dapat menyehatkan otot dan tulang. Sebab, vitamin ini dapat membantu tubuh menyerap kalsium di usus halus.Sebuah penelitian membuktikan bahwa vitamin D dapat mengurangi risiko patah tulang dan meningkatkan kekuatan otot.Selain itu, mengonsumsi vitamin D3 secara rutin juga bisa membantu meraih massa tulang yang lebih padat pada orang dewasa sehingga dapat mencegah osteoporosis.2. Meningkatkan sistem imun
Penelitian lainnya membuktikan bahwa vitamin D dapat meningkatkan sistem imun dan mencegah infeksi saluran pernapasan akut (ISPA).Peserta penelitian yang mengalami defisiensi vitamin D (di bawah 10 milligram) diminta untuk mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari atau seminggu sekali. Hasilnya cukup menjanjikan, yakni risiko ISPA dapat dipotong 50 persen.3. Mencegah depresi
Sebuah studi juga mengungkapkan bahwa vitamin D3 berperan untuk mencegah depresi. Kegiatan berolahraga di luar rumah, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D3, dan meminum suplemen untuk meningkatkan kesehatan terbukti dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.4. Menjaga kesehatan jantung
Penderita obesitas dan tekanan darah tinggi cenderung memiliki kadar vitamin D yang rendah di dalam tubuhnya.Inilah sebabnya mereka disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi vitamin D karena sudah terbukti secara ilmiah dapat menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.5. Menurunkan berat badan
Manfaat vitamin D3 juga dipercaya bisa menurunkan berat badan, terlebih lagi pada para wanita yang berada dalam fase setelah menopause.Di dalam sebuah studi, wanita yang berada dalam fase setelah menopause diminta untuk mengonsumsi vitamin D3 untuk menurunkan berat badan.Hasilnya, mereka yang kebutuhan vitamin D3-nya tercukupi mampu membakar lemak tubuh lebih banyak, memperkecil lingkar pinggangnya, dan menurunkan berat badannya, dibandingkan mereka yang mengonsumsi obat plasebo.Baca juga: 5 Vitamin Terbaik untuk Meningkatkan Daya Tahan TubuhMakanan yang mengandung vitamin D3
- Hati sapi
- Keju
- Kuning telur
- Ikan salmon segar
- Ikan kembung
- Ikan halibut
- Ikan sarden
- Ikan trout
- Mentega
- Minyak hati ikan kod.
Kebutuhan vitamin D3 per hari
- Bayi laki-laki dan perempuan berusia 0-12 bulan membutuhkan 10 mikrogram atau 400 IU vitamin D3 setiap harinya.
- Anak laki-laki dan perempuan berusia 1-13 tahun membutuhkan 15 mikrogram atau 600 IU vitamin D3 setiap harinya.
- Remaja laki-laki dan perempuan berusia 14-18 tahun membutuhkan 15 mikrogram atau 600 IU vitamin D3 setiap harinya.
- Orang dewasa berusia 19-70 tahun membutuhkan 15 mikrogram atau 600 IU vitamin D3 setiap harinya.
- Orang yang sudah lanjut usia (70 tahun ke atas) membutuhkan 20 mikrogram atau 800 IU vitamin D3 setiap harinya.
Gejala kekurangan vitamin D3
- Otot lemah dan terasa nyeri
- Tulang lemah
- Tubuh merasa lelah
- Rambut rontok
- Depresi
- Tekanan darah tinggi
- Arthritis
- Eksim.
Efek samping vitamin D3 jika dikonsumsi berlebihan
- Mual
- Muntah
- Perubahan suasana hati
- Sembelit
- Pusing
- Tidak nafsu makan
- Dehidrasi.
Very Well Health. https://www.verywellhealth.com/vitamin-d3-5082500#suggested-doses
Diakses pada 6 Januari 2021Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#TOC_TITLE_HDR_3
Diakses pada 6 Januari 2021ODS. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Diakses pada 6 Januari 2021
Diakses pada 6 Januari 2021Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#TOC_TITLE_HDR_3
Diakses pada 6 Januari 2021ODS. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Diakses pada 6 Januari 2021
Bagikan
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
