Manis dan Jadi Favorit, Mangga Mengandung Vitamin Apa Saja? Simak di Sini
(0)
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Jika seseorang ditanya apa buah favoritnya, mangga barangkali menjadi jawaban yang sering disebut. Rasa mangga yang asam manis dengan teksturnya lembut membuatnya banyak disukai. Mangga pun mengantongi beragam jenis nutrisi, termasuk beraneka vitamin. Mangga mengandung vitamin apa saja?
Mangga mengandung vitamin yang beragam
Berikut ini vitamin buah mangga yang krusial bagi kesehatan tubuh:1. Vitamin C
Salah satu vitamin buah mangga yang utama adalah vitamin C. Vitamin C berperan penting untuk kesehatan sel tubuh, sistem imun, kulit, bahkan pembuluh darah, tulang, dan tulang rawan. Kadar vitamin C dalam buah mangga cukup tinggi, yaitu 27,7 miligram untuk setiap 100 gramnya. Sajian tersebut dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh terhadap vitamin C hingga 46%. Dengan kadar vitamin C yang tinggi tersebut, mangga seharusnya layak untuk divariasikan sebagai snack sehat.2. Vitamin A
Buah mangga juga mengandung vitamin A dalam bentuk provitaminnya. Provitamin A dalam mangga dapat diubah tubuh menjadi vitamin A setelah masuk ke dalam tubuh. Vitamin A berperan penting untuk sistem imun, fungsi penglihatan, dan kesehatan kulit.Mengonsumsi 100 gram mangga bisa mencukupkan kebutuhan harian tubuh terhadap vitamin A hingga 15%.3. Vitamin E
Vitamin buah mangga lainnya yaitu vitamin E – walau kadarnya memang tak begitu signifikan. Setiap sajian 100 gram mangga mengantongi vitamin E dengan kadar 1,1 miligram. Kadar tersebut dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh hingga 6%. Vitamin E diperlukan tubuh untuk menguatkan daya tahan. Vitamin antioksidan ini juga membantu memelihara kesehatan kulit dan mata.4. Vitamin K
Mangga turut menawarkan vitamin K, jenis vitamin yang penting dalam mekanisme pembekuan darah dan kesehatan tulang. Walau kadar vitamin K dalam mangga tak begitu tinggi, konsumsi mangga sebagai camilan sehat tentu tak ada salahnya.Setiap 100 gram mangga menawarkan vitamin K dengan kadar 4,2 mikrogram – mencukupkan kebutuhan tubuh sekitar 5%.5. Vitamin B6
Mangga mengandung beragam jenis vitamin B, termasuk vitamin B6 atau piridoksin. Vitamin ini berperan penting dalam penggunaan dan penyimpanan energi dari makanan. Vitamin B6 juga terlibat dalam produksi hemoglobin darah.Sajian 100 gram mangga dapat memenuhi sekitar 7% kebutuhan harian tubuh terhadap vitamin B6.6. Vitamin B1
Anggota vitamin B kompleks lain yang terkandung dalam buah mangga adalah vitamin B1 atau tiamin. Setiap 100 gram mangga menawarkan vitamin B1 yang mencukupkan kebutuhan harian tubuh hingga 4%.7. Vitamin B9
Vitamin buah mangga lainnya yakni vitamin B9 atau folat. Setiap sajian 100 gram mangga dapat memenuhi kecukupan harian tubuh terhadap folat sekitar 3%.8. Vitamin B3
Buah mangga mengandung vitamin B3 atau populer dengan sebutan niasin. Walau kadarnya memang tak begitu signifikan, mangga tentu tetap menjadi snack sehat mengiringi kesibukan Anda.Setiap 100 gram mangga mengandung niasin dengan kadar 0,6 miligram – mencukupkan kebutuhan harian tubuh sekitar 3%.9. Vitamin B2
Vitamin B2 atau riboflavin tak mau ketinggalan menjadi vitamin buah mangga – walau kadarnya memang juga tak begitu tinggi. Setiap 100 gram mangga menawarkan vitamin B2 dengan kadar 0,1 miligram – memenuhi kebutuhan harian tubuh sekitar 3%.10. Vitamin B5
Mangga mengandung vitamin B5 atau asam pantotenat dengan kadar yang sedikit. Konsumsi 100 gram mangga ‘hanya’ mencukupkan kebutuhan harian tubuh terhadap vitamin B5 sekitar 2%.Manfaat mangga untuk kesehatan
Karena mangga mengandung vitamin yang beragam, serta turut ditopang oleh zat antioksidan, serat, dan mineral, mangga pun menawarkan beragam khasiat kesehatan. Manfaat buah mangga termasuk:- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Melindungi sel tubuh dari aktivitas radikal bebas
- Memelihara kesehatan jantung
- Menjaga kesehatan sistem pencernaan
- Memelihara fungsi penglihatan
- Menjaga kesehatan rambut
- Memelihara kesehatan kulit
- Menurunkan risiko kanker jenis tertentu
Catatan dari SehatQ
Mangga mengandung vitamin yang beraneka beragam, terutama vitamin C dan A. Vitamin buah mangga lainnya yaitu vitamin E, K, dan beberapa jenis vitamin B.Apabila masih memiliki pertanyaan terkait vitamin buah mangga, Anda bisa menanyakan ke dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ tersedia gratis di Appstore dan Playstore yang berikan informasi nutrisi terpercaya.Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/mango
Diakses pada 15 Februari 2021National Health Service. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a
Diakses pada 15 Februari 2021National Health Service. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b
Diakses pada 15 Februari 2021National Health Service. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c
Diakses pada 15 Februari 2021National Health Service. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-k
Diakses pada 15 Februari 2021National Mango Board. https://www.mango.org/wp-content/uploads/2017/10/Phytochemicals_Imported_Mangos_Exec_Summary_Eng.pdf
Diakses pada 10 Februari 2021Nutrition Data. https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1952/2
Diakses pada 10 Februari 2021
Diakses pada 15 Februari 2021National Health Service. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a
Diakses pada 15 Februari 2021National Health Service. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b
Diakses pada 15 Februari 2021National Health Service. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c
Diakses pada 15 Februari 2021National Health Service. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-k
Diakses pada 15 Februari 2021National Mango Board. https://www.mango.org/wp-content/uploads/2017/10/Phytochemicals_Imported_Mangos_Exec_Summary_Eng.pdf
Diakses pada 10 Februari 2021Nutrition Data. https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1952/2
Diakses pada 10 Februari 2021
Bagikan
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
