Memahami Tingkatan Stres dan Ciri-Ciri Fisik yang Ditimbulkan
(0)
Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri
Setiap orang pasti pernah mengalami stres. Efek stres pada masing-masing individu berbeda-beda, mulai dari mengakibatkan gangguan psikologis, mudah emosi, hingga tidak bisa tidur (insomnia) karena terlalu banyaknya pikiran di kepala. Selain itu, efek yang ditimbulkan juga bergantung pada tingkatan stres.Maka dari itu, setiap orang diharapkan untuk mengetahui pada tingkatan stres manakah mereka sedang berada. Hal ini perlu menjadi perhatian agar Anda dapat menentukan langkah apa yang harus dilakukan selanjutnya untuk mengatasi rasa stres tersebut.
Sulit konsentrasi merupakan tanda stresSelain fisik, tanda-tanda stres juga dapat dilihat secara emosional. Dalam beberapa kasus, stres bahkan bisa berpengaruh terhadap perilaku dan membuat orang-orang beralih ke obat-obatan, alkohol, atau hal lain yang dapat menenangkan perasaan mereka. Beberapa tanda emosional yang menunjukkan bahwa Anda mengalami stres, antara lain:
Meditasi dapat membantu untuk mengurangi stresMenurut ahli, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres, salah satunya dengan berolahraga. Olahraga dapat membuat tubuh melepaskan hormon endorfin. Hormon tersebut dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, aktivitas yang dapat dilakukan untuk menghilangkan stres di antaranya:
Tanda-tanda Anda mengalami stres
Ada sejumlah tanda yang menunjukkan bahwa Anda sedang mengalami stres. Tanda-tanda itu bisa saja muncul secara fisik maupun emosional. Berikut sejumlah pertanda yang menunjukkan bahwa Anda tengah mengalami stres:1. Fisik
Stres dapat ditunjukkan melalui beberapa pertanda fisik. Namun, kebanyakan orang lebih sering mengabaikannya karena mengira masalah tersebut muncul akibat penyakit lain. Padahal, stres bisa memengaruhi kinerja jaringan, organ, bahkan hampir semua sistem dalam tubuh. Beberapa pertanda fisik yang menunjukkan bahwa Anda tengah stres, di antaranya:- Muncul persepsi nyeri pada kepala, dada, perut, dan otot. Ketika stres, otot akan menjadi tegang, lalu menyebabkan sakit kepala hingga gangguan muskuloskeletal.
- Gangguan pencernaan. Stres dapat memengaruhi pergerakan makanan dalam sistem pencernaan serta penyerapan nutrisi oleh usus. Gangguan pencernaan yang muncul saat stres adalah diare, sembelit, mual, maupun muntah. Kelainan ini dikenal dengan irritable bowel syndrome.
- Gangguan reproduksi. Pada wanita, stres dapat membuat jadwal menstruasi jadi tidak teratur. Sementara itu, pria yang sedang stres berisiko mengalami impotensi dan turunnya kualitas sperma. Stres juga dapat mengakibatkan hasrat seksual pria dan wanita berkurang.
- Jantung berdetak lebih cepat dan tekanan darah naik. Saat stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang lebih banyak dari biasanya. Hal ini pun kemudian membuat detak jantung lebih cepat dan tekanan darah naik. Sebuah studi meta analisis di tahun 2018 menunjukkan adanya kaitan kondisi mental/stres psikologis dengan meningkatnya risiko jantung koroner.
2. Emosional
- Depresi atau kecemasan
- Mudah marah, tersinggung, atau gelisah
- Sering merasa kewalahan, tidak punya motivasi, sulit untuk fokus
- Sulit tidur atau terlalu banyak tidur
- Kesulitan untuk berkonsentrasi
- Gegabah dalam mengambil keputusan
Cara mengukur tingkatan stres
Berbeda-beda tolak ukurnya, tingkatan stres dibagi ke dalam tiga fase. Ketiga fase tersebut meliputi tingkatan stres awal, tingkatan stres menengah, dan tingkatan stres berat. Dalam masing-masing fase, sejumlah hal dapat dijadikan tolak ukur pada tingkatan manakah stres yang sedang Anda alami.Tingkatan stres awal
Tingkatan stres menengah
Tingkatan stres berat
Bagaimanakah cara mengatasinya?
- Meditasi
- Yoga dan tai chi
- Mandi untuk relaksasi
- Menulis jurnal pribadi
- Berbagi cerita dengan orang-orang yang dipercaya
- Prestasi kerja maupun sekolah mengalami penurunan
- Mengonsumsi narkoba, alkohol, hingga tembakau untuk mengatasi stres
- Kebiasaan tidur dan makan berubah secara signifikan
- Sering melakukan tindakan yang membahayakan diri sendiri
- Mempunyai rasa takut dan cemas yang berlebihan
- Merasa kesulitan untuk menjalani aktivitas
- Menarik diri dari keluarga, teman, dan lingkungan sekitar
- Berpikir untuk melampiaskan rasa stres dengan menyakiti orang lain atau bunuh diri
Catatan dari SehatQ
Dapat memicu masalah kesehatan, pertanda stres yang ditunjukkan masing-masing individu tentunya berbeda satu sama lain. Jika stres yang dialami tidak kunjung berakhir dan sampai mengganggu aktivitas, segera berkonsultasilah dengan ahli kesehatan mental supaya Anda mendapatkan solusi atas kondisi tersebut.WebMD. https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-level-too-high#1
Diakses pada 18 Agustus 2020Healthline. https://www.healthline.com/health/general-adaptation-syndrome#stages
Diakses pada 18 Agustus 2020Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320172#the-three-stages-of-gas
Diakses pada 18 Agustus 2020Canadian Dental Association. https://cda-adc.ca/jcda/vol-74/issue-7/651.pdf.
Diakses pada 19 Agustus 2020NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/
Diakses pada 19 Agustus 2020NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6016051/#:~:text=An%20intriguing%20relationship%20between%20mental,mechanisms%20may%20link%20both%20diseases.
Diakses pada 19 Agustus 2020
Diakses pada 18 Agustus 2020Healthline. https://www.healthline.com/health/general-adaptation-syndrome#stages
Diakses pada 18 Agustus 2020Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320172#the-three-stages-of-gas
Diakses pada 18 Agustus 2020Canadian Dental Association. https://cda-adc.ca/jcda/vol-74/issue-7/651.pdf.
Diakses pada 19 Agustus 2020NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/
Diakses pada 19 Agustus 2020NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6016051/#:~:text=An%20intriguing%20relationship%20between%20mental,mechanisms%20may%20link%20both%20diseases.
Diakses pada 19 Agustus 2020
Bagikan
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
