SehatQ
SehatQ
Hidup Sehat

Mengonsumsi Microgreen, Sayuran Mini dengan Manfaat Maxi

Microgreen adalah sayuran muda yang kaya antioksidan, vitamin, dan mineral. Selain itu, microgreen juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Anda dapat menanam dan menumbuhkan microgreen sendiri di rumah dengan cara yang mudah.
(0)
30 Aug 2020|Giasinta Angguni Pranandhita
Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri
Microgreen adalah sayuran mini dengan tinggi hanya sekitar 2,5 hingga 7,5 cmBila ingin menanam microgreen di rumah, Anda dapat memanennya dalam waktu 7-21 hari setelah daun pertamanya muncul
Salah satu hobi yang banyak dilakukan orang selama masa pandemi virus Corona adalah bercocok tanam. Ada yang menanam dengan media tanah, ada yang memilih cara hidroponik. Bila Anda juga ingin menanam sayuran sendiri tetapi terbatas lahan, mungkin Anda bisa memilih microgreen. 

Apa itu microgreen?

Sesuai namanya, microgreen adalah sayuran mini dengan tinggi hanya sekitar 2,5 hingga 7,5 cm. Sayuran mini ini memiliki rasa yang khas dan sarat nutrisi yang dibutuhkan tubuh.Banyak orang mengira microgreen adalah tunas atau kecambah, padahal keduanya berbeda. Kecambah tidak memiliki daun dan siklus tumbuhnya 2-7 hari. Sementara microgreen siap dipanen dalam 7-21 hari setelah bertunas atau setelah daun pertamanya muncul. Microgreen lebih mirip dengan sayuran muda (baby greens) karena daun dan batangnya bisa dikonsumsi namun ukurannya jauh lebih kecil. Biasanya dijual sebelum masa panen sehingga Anda bisa langsung mengonsumsi microgreen dalam keadaan segar begitu siap panen.Anda juga bisa menanam si sayuran mini ini di rumah. Microgreen sangat mudah ditanam di berbagai lokasi asalkan mendapat cukup sinar matahari. Perawatannya pun tergolong mudah dan lebih cepat untuk dipanen bila dibandingkan menanam sayur biasa.

Tanaman yang termasuk microgreen

Sebenarnya, Anda dapat menanam microgreen dari berbagai jenis sayur dan rempah-rempah. Rasa sayurannya akan bergantung pada jenis tanaman yang Anda pilih. Beberapa microgreen yang cukup populer adalah:

Kandungan nutrisi microgreen

Microgreen yang siap panen bisa langsung ditambahkan ke salad
Anda dapat menambahkan microgreen ke dalam salad Anda
Meski berukuran mungil, microgreen tak bisa dipandang sebelah mata. Sayuran ini mengandung banyak nutrisi, bergantung jenis tanaman yang Anda pilih.Secara umum, microgreen mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral dalam kadar yang lebih tinggi ketimbang sayuran dewasa dalam jumlah yang sama. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa microgreen mengandung nutrisi 9 kali lebih tinggi daripada yang ditemukan dalam sayuran dewasa. Namun, penelitian lain yang membandingkan kadar nutrisi bayam pada kecambah, microgreen, dan sayuran dewasa justru menemukan hal lain. Hasil penelitian menunjukkan bahwa sayuran dewasa justru jauh lebih bernutrisi ketimbang microgreen. Penelitian mengenai kadar nutrisi microgreen  memang masih belum terlalu jelas. Namun, tak ada salahnya mencoba memasukkan sayuran mini ini ke dalam menu makanan Anda. Anda dapat mengonsumsi microgreen sebagai campuran salad atau garnish pada makanan. Jangan lupa cuci bersih sayuran mini ini sebelum mengonsumsinya. 

Manfaat mengonsumsi microgreen bagi kesehatan

Mengonsumsi sayuran memang bermanfaat bagi tubuh, terutama karena kandungan vitamin, mineral, maupun senyawa tumbuhan. Begitu pula dengan mengonsumsi microgreen yang disebut-sebut memiliki kandungan nutrisi yang sama baiknya dengan sayuran dewasa. Berikut ini penyakit-penyakit yang bisa diminimalkan risikonya bila Anda mengonsumsi microgreen:

  • Penyakit jantung

Microgreen kaya akan kandungan polifenol, kelompok antioksidan yang bermanfaat menurunkan risiko penyakit jantung. Studi pada hewan menunjukkan bahwa microgreen dapat membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol jahat atau yang dikenal sebagai LDL. 

  • Penyakit Alzheimer

Salah satu cara menurunkan risiko penyakit Alzheimer adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan seperti microgreen yang mengandung polifenol yang tinggi.

  • Diabetes

Mengonsumsi makanan kaya antioksidan akan membantu tubuh mengurangi stres yang dapat mencegah penyerapan gula oleh sel dengan benar. Dalam uji laboratorium, microgreen tanaman fenugreek dapat meningkatkan penyerapan gula oleh sel sebesar 25-44 persen.

  • Kanker

Buah dan sayur yang kaya antioksidan, terutama polifenol, dapat membantu menurunkan risiko kanker jenis tertentu. MIcrogreen yang tinggi kandungan polifenol juga diharapkan memiliki efek yang sama terhadap tubuh. Meski memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satu kekhawatiran dalam mengonsumsi microgreen adalah risiko kontaminasi makanan. Namun, bila dibandingkan dengan kecambah, potensi pertumbuhan bakteri pada microgreen jauh lebih kecil. 

Bagaimana cara menanam microgreen?

Microgreen relatif mudah untuk ditanam dan bisa hidup di dalam ruangan selama masih mendapatkan sinar matahari. Bila Anda tertarik menanam microgreen sendiri di rumah, berikut cara yang bisa Anda coba:
  • Siapkan benih berkualitas, media tanam, dan wadahnya. Anda bisa membeli microgreen kit yang banyak dijual di toko daring. 
  • Isi wadah dengan media tanam. Pastikan Anda tidak terlalu padat memenuhi wadah dengan tanah.
  • Sirami media tanam dengan sedikit air
  • Taburkan benih pilihan Anda di atas tanah dengan merata
  • Semprot perlahan benih yang telah ditabur menggunakan sprayer atau kucuri dengan air kemudian tutup wadah dengan penutup plastik
  • Cek wadah microgreen Anda setiap hari. Jaga agar benih dan media tanam tetap lembap. Bila perlu, semprot-semprot lagi dengan sprayer atau kucuri air dengan tangan.
  • Bila mulai timbul kecambah, Anda dapat melepas penutup plastik agar tanaman terkena sinar matahari.
  • Sirami microgreen Anda satu kali sehari hingga warnanya semakin muncul
  • Microgreen Anda siap dipanen setelah 7-21 hari.

Catatan dari SehatQ

Microgreen adalah sayuran muda yang penuh nutrisi dan memberikan pengalaman makan sayur yang berbeda bagi lidah Anda. Bila Anda ingin menanamnya sendiri di rumah, pastikan untuk membeli bibit yang baik agar kualitas dan nutrisi microgreen tetap terjaga.
makanan sehatnutrisibuah dan sayuran
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/microgreens
Diakses pada 29 Agustus 2020Journal of Food Comparison and Analysis. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157514001513
Diakses pada 29 Agustus 2020NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915300/
Diakses pada 29 Agustus 2020Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/316075
Diakses pada 29 Agustus 2020WebMD. https://www.webmd.com/diet/news/20120831/tiny-microgreens-packed-nutrients#1
Diakses pada 29 Agustus 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait