Pentingnya Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Saat Puasa Beserta Caranya


Meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat puasa sangatlah penting. Sebab, lemahnya sistem kekebalan tubuh bisa mengundang banyak penyakit, sehingga puasa jadi tak lancar.

(0)
15 Apr 2021|Fadli Adzani
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat puasa agar tetap berenergi saat RamadanMeningkatkan sistem kekebalan tubuh saat puasa adalah kunci untuk Ramadan yang optimal
Meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa harus menjadi prioritas Anda. Sebab, sistem kekebalan tubuh yang lemah bisa mengundang banyak penyakit. Akibatnya, puasa pun jadi tidak lancar. Ternyata, meningkatkan sistem imun saat puasa tidak sulit, lho!

Beragam cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat puasa

Puasa mengharuskan Anda untuk menahan rasa lapar dan haus, mulai dari terbitnya fajar hingga matahari terbenam. Tubuh pun menjadi rentan terserang penyakit karena imunitas yang turun. Jika sistem kekebalan tubuh lemah, bagaimana puasa Anda bisa optimal?Maka dari itu, meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat puasa adalah kunci penting agar tubuh tetap fit dan bugar dalam berpuasa sebulan penuh.Berikut ini adalah berbagai cara meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa, yang ternyata mudah dilakukan:

1. Mengelola stres

Jangan main-main, mengendalikan stres adalah salah satu cara meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa yang ampuh.Sebenarnya, stres adalah hal yang baik, sebagai persiapan diri dalam menghadapi tantangan hidup. Namun, jika dibiarkan “tinggal” terlalu lama, dampak buruk akan datang.Beberapa riset menunjukkan, stres berkepanjangan bisa melemahkan sistem imun tubuh. Maka dari itu, kelola stres dengan baik dan lakukan segala hal yang bisa menenangkan pikiran Anda selama tidak merugikan orang lain.Anda bisa melakukan hobi seperti mengurus tanaman, bermain dengan kucing peliharaan, melukis, atau memotret alam sekitar. Selain itu, agar pikiran rileks, Anda bisa melatih pernapasan, berdoa, atau melakukan yoga. 

2. Memerhatikan pola makan

Saat puasa, orang-orang cenderung melahap “semuanya”, apalagi di waktu berbuka puasa. Rasa lapar terkadang membuat banyak orang cenderung kalap sehingga tidak memerhatikan makanan yang masuk ke mulutnya.Jangan sampai hal ini terjadi. Sebab, sekitar 80% sistem kekebalan tubuh dipengaruhi oleh asupan yang Anda santap. Saat pola makan Anda terjaga, maka sistem imun pun akan meningkat, sehingga penyakit serta infeksi “ogah” mendekat.Perbanyaklah makan sayur dan buah, yang kaya akan nutrisi penting. Selain itu, perhatikan porsi makan saat berbuka puasa maupun sahur. Jangan berlebihan tapi juga jangan sampai kekurangan.

3. Tidur yang cukup

Siang berganti jadi malam, dan malam berganti jadi siang. Mungkin tidur menjadi aktivitas yang sering dilakukan banyak orang untuk menghindari rasa lapar dan haus di siang hari, sekaligus untuk “mempercepat waktu”.Jangan lakukan hal tersebut, sebab Anda harus tetap menjaga pola tidur yang sehat dan jam tidur yang cukup. Tidur berlebihan justru membuat Anda sakit kepala dan sakit punggung ketika bangun.Meski jam tidur malam terpotong untuk sahur, usahakan untuk memenuhi kebutuhan 7-8 jam tidur setiap hari. Anggap saja sistem kekebalan tubuh sebagai komputer, yang membutuhkan waktu untuk istirahat sehingga tidak kepanasan. Sama seperti sistem kekebalan tubuh Anda, yang juga perlu waktu tidur untuk memaksimalkan performanya.Ditambah lagi, saat tubuh kekurangan jam tidur, hormon stres kortisol akan datang menghampiri. Kalau stres muncul, sistem imun tubuh bisa tersiksa.

4. Aktif bergerak

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat puasa dengan berolahraga
Pilih olahraga ringan dan lakukan pada jam mendekati waktu berbuka
Siapa bilang puasa bisa jadi alasan untuk bermalas-malasan? Justru Anda disarankan untuk tetap aktif bergerak (berolahraga), tentunya dengan memperhatikan jam-jam yang tepat.Berolahraga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah berbagai penyakit eperti osteoporosis, penyakit jantung, hingga kanker.Tidak perlu lama-lama, setengah jam beraktivitas fisik dalam sehari saja sudah cukup untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.Di bulan puasa, pilihlah olahraga yang ringan dan berintensitas rendah, seperti joging, yoga, atau bersepeda.

5. Berhenti merokok!

Hindari merokok untuk meningkatkan sistem imun saat puasa
Kebiasaan merokok akan melemahkan sistem imun
Tidak hanya selama bulan puasa saja, kebiasaan merokok harus dihilangkan dari hidup Anda sepenuhnya. Sebab, efek beracun tembakau bisa membahayakan sistem imun tubuh.Merokok bisa memperbesar risiko masuknya infeksi ke dalam tubuh, seperti pneumonia hingga influenza. Selain itu, penyakit yang lebih mengerikan seperti kanker juga mengintai.Merokok adalah musuh besar antioksidan dalam tubuh, seperti vitamin C. Jika antioksidan melemah akibat merokok, bagaimana sistem imun tubuh bisa diperkuat?

6. Menjaga kebersihan tubuh

Di masa pandemi virus corona ini, menjaga sistem kekebalan tubuh sangatlah penting. Ditambah lagi ada kegiatan puasa yang harus dilakukan.Menjaga kebersihan tubuh juga bisa menjadi cara meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa. Mencuci tangan memang terdengar sepele. Namun kebiasaan kecil ini bisa membunuh bakteri dan virus.Dengan menggunakan air mengalir, cuci tangan dengan sabun selama 20 detik. Dalam keadaan terdesak, gunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60%.

7. Berpikir positif

Hal-hal kecil seperti berpikir positif, ternyata bisa meningkatkan sistem pertahanan tubuh Anda dalam mencegah penyakit. Maka dari itu, jangan fokus pada hal-hal buruk, tapi perhatikanlah hal-hal baik walaupun kecil, agar sistem kekebalan tubuh tetap sehat.Hati-hati, sistem imun tubuh yang lemah bisa mengundang berbagai macam penyakit. Biasanya, orang dengan sistem imun lemah akan sering terserang infeksi seperti pneumonia, meningitis, bronkitis, hingga infeksi kulit.
Puasa
Bolehkah ibu hamil puasa? Cek di sini jawabannya!Puasa banyak manfaatnya, apa saja?Ingin tetap berenergi saat puasa? Ini caranya!

Makanan untuk meningkatkan kekebalan tubuh

Seperti yang sudah dibahas, pola makan yang sehat memengaruhi sekitar 80% sistem kekebalan tubuh. Anda dapat meningkatkan sistem imun dan atasi lelah saat puasa dengan nutrisi berikut:
  • Buah-buahan sitrus (jeruk, lemon) yang kaya vitamin C
  • Paprika merah
  • Brokoli
  • Bawang putih
  • Jahe
  • Bayam
  • Yogurt
  • Kacang almond
  • Kunyit
  • Teh hijau
  • Pepaya
  • Kiwi
  • Kuaci
  • Daging ayam
Selain lezat, makanan penguat sistem kekebalan tubuh di atas juga lezat. Jangan lupa untuk mengonsumsi berbagai makanan di atas saat sahur maupun buka puasa!Kalau Anda gampang sakit, apalagi di bulan puasa, tentu aktivitas ibadah bisa terhambat. Maka dari itu, segera lakukan berbagai cara meningkatkan kekebalan tubuh di atas, supaya puasa di bulan Ramadan menjadi maksimal!
tips puasadiet puasahidup sehatimunitas turunpola hidup sehat
Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324930#symptoms
Diakses pada 20 April 2020
Web MD. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity
Diakses pada 20 April 2020
AARP. https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2020/boosting-immune-response.html
Diakses pada 20 April 2020
Better Health. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/smoking-effects-on-your-body
Diakses pada 20 April 2020
Healthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#other-options
Diakses pada 20 April 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait