Artikel Kesehatan Mengenai Darah Tinggi

Hati-Hati, Makanan Manis Ternyata Juga Mengandung Garam

Banyak orang yang sudah tahu bahwa cara mengurangi risiko darah tinggi adalah dengan membatasi konsumsi makanan asin.  Meski hal tersebut sudah benar, tetapi banyak yang belum mengetahui bahwa mengonsumsi makanan manis berlebihan juga dapat menyebabkan darah tinggi.
29 Des 2021|Marco Anthony
Baca selengkapnya
Kecap manis dan kacang kedelai

Cara Sehat Makan Mi Instan Supaya Tidak Terlalu Merasa Bersalah

Mengurangi bumbu dan menambahkan sayur-sayuran bisa menjadi cara sehat makan mi instan yang aman dan lebih menyehatkan.Baca selengkapnya
cara sehat masak dan makan mie instan

Mentimun Bawa Manfaat untuk Hipertensi, Benarkah Demikian?

Mentimun termasuk salah satu buah yang punya manfaat untuk hipertensi karena kandungan kaliumnya. Mineral ini baik untuk pembuluh darah, tekanan darah, dan jantung.Baca selengkapnya
manfaat mentimun untuk hipertensi

Jenis Ikan yang Boleh Dimakan Penderita Darah Tinggi, dari Salmon hingga Bandeng

Salmon merupakan salah satu jenis ikan yang boleh dimakan oleh penderita darah tinggi. Ikan jenis ini mengandung omega 3 yang baik untuk menyehatkan pembuluh darah.Baca selengkapnya
Salmon merupakan salah satu jenis ikan yang boleh dimakan oleh penderita darah tinggi

Mengenal Sakit Kepala Hipertensi dan Cara Menanganinya

Hipertensi adalah penyakit silent killer yang tidak memiliki gejala. Benarkah sakit kepala hipertensi memiliki hubungan dan merupakan salah satu gejalanya? Bila Anda mengalami sakit kepala karena darah tinggi, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter.
17 Jul 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Sakit kepala hipertensi berbeda dengan migrain dan tidak dapat disembuhkan dengan aspirin

Mengenal Vasodilator, Obat Pelebar Pembuluh Darah untuk Atasi Gangguan Kardiovaskuler

Vasodilator adalah obat untuk melebarkan pembuluh darah agar aliran darah lebih lancar dan meringankan kerja jantung memompa darah. Beberapa obat vasodilator memiliki manfaat dan cara kerja yang berbeda.Baca selengkapnya
Obat vasodilator berguna untuk mengatasi sakit stroke dan jantung

7 Cara Mengatasi Darah Tinggi Tanpa Menggunakan Obat

Darah tinggi memang perlu diwaspadai karena dapat membawa berbagai risiko penyakit termasuk penyakit jantung. Selain mengkonsumsi obat, Anda juga perlu melakukan sejumlah perubahan gaya hidup untuk mengatasi hipertensi dengan lebih maksimal.

Berikut beberapa cara untuk mengatasi hipertensi Anda.

Cara Mengatasi Darah Tinggi

Beberapa cara ini dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda. Perubahan gaya hidup memiliki peran penting dalam menurunkan hipertensi tersebut.

1. Turunkan berat badan dan lingkar pinggang

Tekanan darah yang meningkat kerap kali dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Memiliki berat badan berlebih juga dapat menyebabkan gangguan pada pernapasan ketika tidur (sleep apnea) yang akan meningkatkan tekanan darah pada nantinya.

Penting untuk melakukan penurunan berat badan karena cara ini cukup efektif untuk mengontrol tekanan darah Anda. Selain menurunkan berat badan, Anda juga perlu memperhatikan lingkar pinggang. Pasalnya, bobot pada pinggang Anda dapat membuat risiko tekanan darah tinggi yang lebih besar.

2. Berolahraga secara teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur juga akan membantu Anda untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Misalnya, Anda perlu melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau sekitar 30 menit setiap hari.

Melakukan olahraga dalam rentang waktu tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga 5 sampai dengan 8 mm Hg. Hal yang perlu Anda ingat adalah untuk tetap konsisten melakukan olahraga. Pasalnya, jika Anda berhenti, maka tekanan darah dapat naik kembali.

Anda yang tidak memiliki tekanan darah tinggi juga perlu rutin untuk melakukan olahraga untuk mencegah hipertensi. Olahraga sendiri merupakan salah satu cara non medis yang bila dilakukan dengan teratur dapat menurunkan tekanan darah dalam tingkat yang lebih aman.

Anda bisa mencoba untuk melakukan aerobik yang berguna untuk menurunkan tekanan darah. Beberapa contoh aerobik adalah bersepeda, berjalan, jogging, berenang hingga menari.
Anda juga dapat mencoba latihan interval berintensi tinggi.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba latiha kekuatan yang sama-sama dapat menurunkan tekanan darah. Anda bisa melakukan latihan kekuatas seminggu dua kali. Selain itu, Anda juga bisa konsultasi dengan dokter untuk mengetahui latihan yang paling tepat.

3. Konsumsi makanan sehat

Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat. Makanan yang sehat seperti buah, sayuran, biji-bijian hingga produk susu rendah lemak dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Bagi Anda yang tidak terbiasa mengkonsumsi makanan sehat seperti ini, awalnya mungkin akan cukup berat untuk mengubah kebiasaan tersebut. Namun, percayalah bahwa berbagai makanan sehat tersebut juga memiliki rasa yang enak.

Guna membantu Anda mengontrol makanan yang Anda konsumsi, Anda bisa mencoba beberapa cara ini:

Buat buku harian makanan. Tulislah makanan yang sudah Anda makan selama seminggu terakhir. Ini akan membantu kebiasaan makan Anda yang sebenarnya dan membantu memantai makanan apa saja yang Anda konsumsi dan sebanyak apa makanan tersebut Anda makan.

Pertimbangkan untuk meningkatkan kalium. Kalium ternyata dapat membantu mengurangi efek natrium pada tekan darah. Anda bisa konsumsi buah-buahan dan sayuran bahkan suplemen jika memang dibutuhkan.

Selain itu, konsultasi dengan dokter dapat menjadi cara terbaik untuk mengetahui tingkat kalium Anda dapat bagaimana seharusnya Anda mengatasi hal tersebut.

Anda juga perlu melihat kandungan yang ada pada produk makanan yang Anda beli. Lihat kandungan nutrisi yang ada di dalamnya apakah ini baik untuk tubuh Anda atau tidak.

4. Batasi jumlah alkohol yang Anda minum

Bukan rahasia lagi jika mengkonsumsi alkohol berlebih buruk untuk kesehatan tubuh. Sebaiknya untuk pria dan wanita perlu membatasi jumlah konsumsi alkohol harian Anda.
Untuk pria hanya disarankan untuk mengkonsumsi dua gelas sehari dan wanita hanya 1 gelas sehari.

Mengkonsumsi alkohol terlalu banyak dapat menyebabkan tekanan darah menjadi naik. Ini sebabnya sebaiknya Anda mengurangi kebiasaan yang satu ini.

5. Berhenti merokok

Selain alkohol, Anda juga perlu berhenti merokok karena ini dapat membuat tekanan darah Anda semakin naik.

Berhenti merokok akan membantu untuk mengontrol tekanan darah sehingga dapat kembali normal. Selain itu, berhenti merokok juga dapat mengurangi risiko beberapa penyakit seperti penyakit jantung dan akan membuat tubuh Anda semakin sehat.

6. Kurangi kafein

Tahukah Anda jika kafein juga dinilai dapat berperan dalam naiknya tekanan darah Anda. Kafein dapat menyebabkan tekanan darah naik sampai dengan 10 mm Hg pada orang yang jarang mengkonsumsi. Namun, pada orang yang rutin mengkonsumsinya mungkin tidak menyebabkan efek pada tekanan darah.

Tetapi efek jangka panjang kafein pada tekanan darah belum sepenuhnya jelas. Guna melihat apakah kafein dapat memberikan efek pada tekanan darah Anda, cobalah untuk mengecek tekanan darah setelah 30 mengkonsumsi minuman berkafein.

Jika Anda ingin berjaga-jaga sebaiknya kurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi.

7. Kurangi stres Anda

Cara mengatasi tekanan darah tinggi selanjutnya adalah dengan mengurangi stres Anda. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk melihat efek stres kronis pada tekanan darah.

Namun, stres sendiri dapat menyebabkan tekanan darah tinggi ketika Anda menghadapi stres dengan cara-cara yang tidak sehat seperti mengkonsumsi makanan tidak sehat, merokok dan minum minuman beralkohol.

Jika Anda mengalami tekanan atau stres sebaiknya Anda coba memikirkan apa penyebab stres tersebut misalnya masalah pada pekerjaan, hubungan asmara, keluarga atau hal lain yang membuat Anda tertekan. Setelah itu, Anda dapat mencoba berbagai cara untuk mengurangi stres tersebut.

Sumber:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

 

TAG TERKAIT

Penyakit Jantung Koroner

Hipertensi

Makanan Sehat