Artikel Kesehatan Mengenai Kopi

Kopi adalah salah satu jenis minuman paling populer. Selain rasanya, kopi kerap kali dikonsumsi untuk mencegah ngantuk sehingga dapat beraktivitas lebih lama.

Namun, bukan hanya itu, kopi juga memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan berkat kandungan antioksidan tinggi dan kandungan lain di dalamnya. 

Berikut beberapa manfaat kopi untuk kesehata

Manfaat Kopi untuk Kesehatan

Kopi memiliki kandungan antioksidan tinggi, protein, lemak, karbohidrat, fosfor, besi, natrium, kalium dan kandungan lain yang membuatnya kaya akan manfaat. Lantas apa saja manfaat dari kopi untuk kesehatan? Berikut ulasannya.

1. Dapat Meningkatkan Energi

Kopi dapat digunakan untuk membantu Anda yang merasa lelah dan bantu untuk meningkatkan energi Anda. Ini berkat kandungan kafein yang merupakan zat psikoaktif yang umum dikonsumsi tersebut. 

Tidak sedikit penelitian pada manusia yang menunjukan kopi mampu tingkatkan berbagai fungsi otak termasuk suasana hari, memori, tingat enerkan dan juga fungsi mental umum. 

2. Membantu Membakar Lemak

Kafein menjadi salah satu kandungan yang kerap kali ditemukan pada suplemen pembakar lemak. Ini adalah zar alami yang mampu membakar lemak dengan baik.

Dilansir dari Healthline, beberapa penelitian juga menunjukan kafein dapat membantt tingkatkan metabolisme hingga 3 sampai 11 persen. Namun, kemungkinan efek ini akan berkurang untuk jangka panjang.

Dengan kata lain, semakin sering Anda mengkonsumsinya, maka efeknya pun akan semakin berkurang.

3. Mengandung Nutrisi Esensial

Apakah Anda tahu jika nutrisi dalam biji kopi yang sudah diseduh memiliki banyak kandungan yang bermanfaat untuk tubuh? Secangkir kopi mengandung: 

• Riboflavin (vitamin B2): 11% 
• Asam pantotenat (vitamin B5): 6% 
• Mangan dan kalium: 3% 
• Magnesium dan niacin (vitamin B3): 2% 

4. Dapat Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 adalah masalah kesehatan yang cukup umum di dunia. Penyakit ini ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah karena resistensi insulin atau berkurangnya kemampuan tubuh untuk memproduksi insulin. 

Penyuka minuman kopi disebut dapat menghindari risiko diabetes tipe 2. Dalam sebuah studi menunjukan jika orang yang minum kopi memiliki risiko 23-50 persen lebih rendah terkena penyakit ini. 

5. Menurunkan Risiko Penyakit Alzheimer 

Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang umum terjadi pada usia di atas 65 tahun. Belum ada obat untuk mengatasi penyakit ini. Namun, ada beberapa hal yang dapat membantu mencegah penyakit tersebut. 

Beberapa cara mencegah alzheimer adalah mengkonsumsi makanan sehat, dan rajin berolahraga. Bahkan, minum kopi disebut efektif untuk membantu menghindari penyakit ini. 

Beberapa penelitian juga menunjukan peminum kopi memiliki risiko yang lebih rendah terkena penyakit alzheimer, bahkan sampai 65 persen. 

6. Menjaga Kesehatan Organ Hati

Hati merupakan organ penting yang memiliki banyak fungsi. Beberapa penyakit yang dapat mempengaruhi kondisi hati adalah hepatitis dan beberapa penyakit lainnya. 

Kondisi ini menyebabkan sirosis yang membuat hati mengalami kerusakan akibat terbentuknya jaringan parut. Menariknya, kopi ternyata dapat menurunkan risiko sirosis. Orang yang minum kopi 4 gelas sehari bahkan disebut memiliki risiko terhindar dari penyakit tersebut. 

7. Mengurangi Risiko Depresi

Depresi adalah gangguan mental yang menyebabkan penurunan kualitas hidup. Dalam studi Harvard pada tahun 2011, menunjukan jika wanita yang minum 4 cangkir kopi setiap hari memiliki risiko 20 persen lebih rendah mengalami depresi. 

8. Dapat Menurunkan Risiko Jenis Kanker Tertentu

Salah satu penyebab utama kematian di dunia adalah kanker. Penyakit ini ditandai dengan pertumbuhan sel dalam tubuh yang tidak terkendali. Uniknya, kopi dapat melindungi tubuh dari dua jenis kanker yakni kanker kolorektal dan juga kanker hati. 

Kedua kanker ini adalah jenis yang mematikan. Kanker hati bahkan menjadi penyebab kematian nomor 3 di dunia, sedangkan, kanker kolorektal sebagai penyebab kematian urutan keempat. 

Studi menunjukan jika peminum kopi memiliki risiko kanker hati yang lebih rendah, bahkan mencapai 40 persen. Sedangkan untuk kanker kolorektal mengalami risiko 15 persen lebih rendah. 

9. Tidak Menyebabkan Penyakit Jantung serta Menurunkan Risiko Stroke

Kandungan kafein pada kopi kerap kali disebut dapat meningkatkan tekanan darah. Ini memang tidak keliru namun efeknya sangatlah kecil, hanya menyebabkan kenaikan sekitar  3-4 mm/Hg. 

Namun, jika Anda memiliki penyakit darah tinggi, tidak ada salahnya untuk menghindari mengkonsumsi kopi, atau Anda bisa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. 

Namun, penelitian sejatinya tidak mendukung anggapan jika kopi dapat menyebabkan risiko penyakit janting menjadi lebih tinggi. Justru pada beberapa penelitian menunjukan jika wanita yang mengkonsumsi kopi dapat menurunkan risiko penyakit jantung. 

Bukan hanya itu, mengkonsumsi minuman ini juga disebut dapat turunkan risiko stroke hingga 20 persen lebih rendah. 

Tips Minum Kopi dengan Aman

Meskipun memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, hindari mengkonsumsi kopi secara berlebihan. Anda hanya dapat mengkonsumsi kopi maksimal 3-5 cangkir sehari atau sekitar 400 mg kafein tiap harinya. 

Dosis minuman ini dapat berbeda bagi setiap orang. Ini bergantung pada kondisi kesehatan, usia, dan faktor lainnya. 

Berikut beberapa tips aman untuk minum kopi:

• Lebih baik membuat kopi sendiri di rumah karena Anda dapat mengatur kadar kopi, gula, dan tambahan lainnya sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
• Hindari menambahkan terlalu banyak gula tambahan dan juga sirup. Anda bisa mengganti rasa manis tersebut dengan madu atau pemanis alami lainnya.
• Gunakan penyaring kertas saat menyeduh untuk mengurangi kandungan senyawa cafestol dalam kopi yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. 

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/top-13-evidence-based-health-benefits-of-coffee