Artikel Kesehatan Mengenai Makanan Diet

Lezatnya Ssam, Lalapan Korea yang Bermanfaat untuk Kesehatan

Ssam adalah variasi makanan Korea Selatan yang dinikmati dengan cara membungkusnya dengan daun sayuran segar. Isi ssam biasanya daging, nasi, bawang putih, kimchi, dan saus.
11 Jan 2022|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Ssam adalah cara makan korea dengan cara membungkus daging dan nasi dengan sayur segar

7 Manfaat Makan Pedas untuk Kesehatan yang Sayang Jika Dilewatkan

Makan makanan pedas bisa menambah nafsu makan. Selain itu, makanan pedas juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol jahat karena mengandung capsaicin.Baca selengkapnya
Meredakan peradangan dan mengalahkan sel kanker adalah beberapa manfaat makan pedas.

Apakah Air Es Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya!

Apakah air es bisa menurunkan berat badan? Bisa, tapi tidak signifikan. Faktanya, minum air es memang dapat membakar kalori lebih banyak karena tubuh memerlukan kalori ekstra untuk menaikkan suhu air.
01 Jan 2022|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Apakah air es bisa menurunkan berat badan? Bisa, tapi tidak banyak

Kekurangan Makanan dan Minuman Akan Mengakibatkan Lemas hingga Depresi

Kekurangan makanan dan minuman akan mengakibatkan berbagai gangguan kesehatan seperti selalu kelelahan dan kurang energi, selalu lapar, sulit tidur, rambut rontok, hingga depresi.
24 Des 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Kekurangan makanan dan minuman bisa membuat sulit tidur, rambut rontok, hingga depresi

Apakah BAB Menurunkan Berat Badan? Cek Faktanya

Apakah BAB menurunkan berat badan? Bisa, tapi tidak signifikan. Setelah selesai BAB maka akan terjadi penurunan berat badan, tetapi hanya berlangsung sementara.
18 Des 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
Apakah BAB bisa menurunkan berat badan? Bisa, tapi tidak signifikan

Manfaat Rice Bran Oil atau Minyak Bekatul untuk Kesehatan dan Cara Pakainya

Rice bran oil atau minyak bekatul memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antikanker. Tak hanya bagus untuk wajah, tapi juga kesehatan secara keseluruhan.
10 Des 2021|dr. Reni Utari
Baca selengkapnya
manfaat rice bran oil minyak bekatul

9 Makanan Diet yang Turunkan Berat Badan dan Menyehatkan

Setiap makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda. Saat Anda sedang diet, makanan menjadi hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Dari mulai jenis, jumlah kalori, nutrisi dan lainnya sehingga membantu untuk menurunkan berat badan. Lantas, apa saja makanan diet yang baik untuk Anda? Berikut ulasannya.

Makanan Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

Sejumlah makanan ini dapat Anda masukan dalam menu diet sehat Anda untuk menurunkan berat badan.

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan terbaik yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Makanan yang satu ini tinggi protein dan juga lemak yang membuat kenyang.

Pada studi yang melibatkan 30 wanita dengan kelebihan berat badan menunjukan bahwa makan telur untuk sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang. Hal ini membuat peserta makan lebih sedikit sampai dengan 36 jam ke depan.

Studi dalam waktu 8 minggu lainnya juga menemukan bahwa mengkonsumsi telur untuk sarapan berguna untuk meningkatkan penurunan berat badan pada diet terbatas kalori.
Selain itu, telur juga sangat padat nutrisi yang membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan selama diet.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, sawi dan sayur lainnya memiliki sifat yang berguna untuk membantu diet Anda. Pasalnya, sayuran hijau memiliki kalori yang rendah namun kaya akan serat.

Mengkonsumsi sayuran hijau adalah salah satu cara untuk meningkatkan volume makanan Anda selama diet namun tidak menyebabkan lonjakan kalori. Sayuran ini juga penuh dengan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang terbukti membantu dalam pembakaran lemak.

3. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon menjadi makanan diet yang sehat untuk Anda. Pasalnya, ikan yang satu ini akan membuat Anda kenyang lebih lama dan memiliki kalori yang relatif sedikit.

Salmon juga memiliki kandungan protein berkualitas, lemak sehat dan nutrisi lainnya. Makanan laut seperti salmon juga dapat memasok yodium yang cukup besar. Nutrisi ini diperlukan untuk membantu fungsi tiroid yang penting guna menjaga metabolisme.

Salmon juga mengandung asam lemak omega-3, yang terbukti dapat membantu mengurangi peradangan, yang mana juga diketahui memainkan peran utama dalam obesitas maupun penyakit metabolik

4. Sayuran cruciferous

Sayuran cruciferous adalah sayuran sehat yang termasuk dalam keluarga tanaman Brassica, seperti kubis, brokoli, dan kembang kol. Sama seperti sayuran lainnya, sayuran yang satu ini juga tinggi serat dan mengenyangkan.

Bukan hanya itu, umumnya sayuran jenis ini juga memiliki kandungan protein yang tinggi. Kombinasi serat dan protein dalam sayuran ini menjadikannya sempurna untuk masuk dalam menu diet Anda dan membantu menurunkan berat badan. Terlebih, sayuran ini juga bergizi dan menyehatkan tubuh.

5. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam

Daging merupakan makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan karena kandungan proteinnya yang tinggi. Protein sendiri merupakan nutrisi menyehatkan.

Mengkonsumsi makanan dengan kandungan protein tinggi juga membantu membakar kalori hingga 80-100 kalori per hari. Penelitian juga menunjukan bahwa meningkatkan asupan protein sampai 25 persen dari jumlah kalori harian Anda berguna untuk membantu meredam keinginan makan hingga 60 persen.

Ini juga membantu mengurangi keinginan untuk ngemil saat malah sehingga membantu menurunkan berat badan.

6. Kentang rebus

Makanan diet lainnya adalah kentang. Makanan yang satu ini memiliki kandungan yang beragam. Kentang memiliki kandungan potasium tinggi yang penting dalam mengontrol tekanan darah.

Makan kentang rebus putih, secara alami akan membuat Anda merasa kenyang dan lebih sedikit mengkonsumsi makanan lain. Jika Anda membiarkan kentang rebus mendingin sebentar, makanan ini akan membentuk pati resisten yang tinggi.

Ini adalah zat seperti serat yang terbukti dapat menurunkan berat badan dan baik untuk kesehatan.

7. Tuna

Tuna adalah makanan rendah kalori namun memiliki protein yang tinggi. Bukan hanya itu, tuna juga rendah lemak. Makanan diet yang satu ini bagus untuk meningkatkan asupan protein namun kalori total Anda tetap terjaga dan lemak pun tetap rendah.

Tuna adalah sumber protein dengan kualitas tinggi tanpa adanya lemak. Mengganti makronutrien lainnya, seperti karbohidrat atau lemak, dengan protein merupakan strategi penurunan berat badan efektif yang ada pada diet kalori terbatas.

8. Kacang-kacangan

Beberapa kacang-kacangan dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Beberapa jenis kacang-kacangan yang pas untuk dikonsumsi saat diet adalah kacang hitam, kacang merah, dan jenis kacang-kacangan lainnya.

Umumnya, kacang-kacangan memiliki kandungan tinggi protein dan juga serat. Keduanya adalah nutrisi penting yang terbukti membantu untuk membuat tubuh merasa lebih kenyang.

Bukan hanya itu, makanan ini juga cenderung mengandung beberapa pati resisten. Namun, tidak semua orang cocok mengkonsumsi kacang-kacangan. Jika Anda tidak ada masalah dengan makanan ini, maka Anda bisa memasukkannya dalam menu diet Anda.

9. Alpukat

Makanan diet berikutnya adalah alpukat. Buah yang satu ini cukup untuk. Sebagian besar bagian alpukat tinggi akan karbohidrat namun juga memiliki kandungan serat dan lemak sehat.

Bukan hanya itu, alpukat juga memiliki kandungan asam oleat tak jenuh tunggal yang tinggi. Ini adalah jenis lemak yang sama yang terdapat dalam minyak zaitun. Meskipun sebagian besar buah ini mengandung lemak, namun alpukat juga memiliki kandungan air dan serat sehingga membuat teksturnya tidak sepadat yang kita kira.

Buah ini merupakan tambahan yang pas pada menu makanan sehat Anda seperti salad sayur. Penelitian menunjukan bahwa kandungan lemak pada alpukat berguna untuk meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid yang berasal dari sayuran hingga 2,6 hingga 15 kali lipat.

Sumber:

https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#TOC_TITLE_HDR_3